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照顧自己

待在家中,保持社交距離,已是新的「正常」生活型態。與他人保持距離很重要,可避免您接觸新型冠狀病毒 (COVID-19)。

以下是有助於避免無聊的一些點子。

待在家中不外出。

嘗試新的事物。烹調新食譜、製作相簿、玩桌上遊戲、清理衣櫃、做工藝品、聆聽放鬆的音樂,以及列出當一切恢復「正常」時,你想做的事情。

與他人保持聯繫。

這是看看老朋友和遠親近況如何的完美時機。利用 Zoom 或其他虛擬視訊會議上進行虛擬家庭聚會。感到連結可能有助於保持心情愉快。

保持規律運動。

保持規律運動有助於改善心情,並增強身體免疫系統。在附近散步(但確保維持社交距離)。伸展和練習瑜伽。在客廳原地慢跑或舉辦舞會。您還可透過登入您的健康計劃帳號,瀏覽您的健康計劃提供的居家健身資源。

健康飲食,嘗試新的食物。

吃水果、蔬菜和全食物。攝取健康食物是幫助身體免疫系統的絕佳方式。可嘗試奇異果,或者不同類型的堅果或黑巧克力。這也能提升您的活力和情緒。

持續保護自己和他人。

持續保護自己和他人。採取這些步驟,我們可以一起協助減少病毒的傳播。

  • 隨時保持良好的洗手習慣。非常重要的是,當您曾前往公共場所、或者曾打噴嚏或咳嗽之後,應使用肥皂洗手 20 秒鐘。在準備食物和吃東西時,請務必洗手。
  • 每天清潔和消毒您觸摸的表面,比如桌子、門把和水龍頭。
  • 當您接近他人時,請配戴布口罩以蓋住嘴巴和鼻子。若您可能受到感染,這將有助於保護他人。CDC 提供了一段有關口罩的影片,向您示範如何使用 T 恤和兩條橡皮筋製作口罩。也提供關於如何縫製口罩的詳細步驟說明,以及有關口罩的其他實用資訊。

充分休息。

好的睡眠品質是擁有健康的關鍵。花時間慢下來、呼吸和睡個好覺。良好的休息可爲您帶來極大好處。

支持您的情緒健康

如果您現在感覺壓力很大,這非常正常。與某人交談可幫助您感覺好一點。

  • 我們免費的 24/7 全年無休情緒支持專線可協助您,請撥打866-342-6892。€‚此 24/7 全年無休的 Optum 支援專線是由經過專業訓練的心理健康專業人士提供服務。此項服務免費提供給任何人。

如何立即獲得心理健康支持

如果馬上需要幫助,不論是為了自己或親友,請立即致電 911,或撥打下面的緊急號碼。

物質濫用協助專線 (Substance Use Helpline)

國內家庭暴力專線 (National Domestic Violence Hotline)

國家自殺預防生命線 (National Suicide Prevention Lifeline)

1-855-780-5955

1-800-799-7233           
1-800-787-3224(聽障專線 (TTY)

1-800-273-8255           
1-800-799-4889(聽障專線 (TTY)

如果您覺得自己或親友有成癮跡象,請撥打保密協助專線,以 24/7 獲得關於治療選擇和承保的支持和指引。 可來電尋求危機介入,取得有關家庭暴力受害者之當地服務的資訊和推薦。 如果您或您知道某人處於自殺危機或情緒困擾,請立即尋求緊急協助。您 24/7 均可撥打生命線,以取得免費且保密的支持和危機介入。

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