歡迎加入夏威夷 UnitedHealthcare 社區計劃

我們將幫助您：

• 選擇懷孕服務提供者和兒科醫師（孩子的醫師）。
• 預約就診和檢查，並安排就診接送服務。
• 您在整個懷孕期間和寶寶 15 個月大之前參與就診可獲得獎勵。
• 獲取用品，包括哺乳媽媽的擠奶器。
• 與社區資源聯繫，例如女性、嬰兒和兒童 (Women, Infants and Children, WIC) 服務。

心理健康服務可幫助您解決可能影響您自己和／或家人的個人問題，這可能包括壓力、憂鬱、焦慮，或濫用藥物或酒精。我們可協助您。

• 請向您的醫師就診，以取得有助於戒菸的建議和藥物。我們可以幫助您安排預約。
• 藥物有不同的形式，如貼片、口香糖、喉糖和藥丸。其中大部分均在承保福利範圍內，我們還可以幫助您瞭解其他福利。

如果打電玩，請選擇必須活動的互動式遊戲。您甚至不必出門活動 – 嘗試諸如開合跳、原地踏步、上下樓梯、伏地挺身或仰臥起坐等運動。

散步！ 和朋友出門散步。遛自己或鄰居的狗，或者溜貓！不開車，改為走路或騎自行車上學或到朋友家。

打掃！ 用吸塵器清掃房間。洗車。修剪草坪。您的父母會很高興，這也是增加運動量的機會，甚至可能很好玩。

不使用電子產品！ 限制自己觀看電視或使用智慧型手機、電腦或其他裝置的時間。將看螢幕的時間維持在每天不到兩小時。當您看電視或使用手機時，請嘗試在觀看／播放時原地踏步或運動。

醫師會使用稱爲身體質量指數 (body mass index, BMI) 的測量方式，使用您的身高和體重來確定您的身體脂肪量。保持健康體重或減重的最佳方式，便是選擇良好的飲食。以下是每天可以做的一些簡單作法：

• 儘可能攝取比任何其他類型食物更多的蔬菜和水果。
• 外出用餐時，選擇低熱量食物或較少的份量。
• 選擇健康的配菜，例如以蘋果片或蘋果醬取代薯條。如果很想吃薯條，可嘗試先吃一些健康的沙拉、蘋果片或蘋果醬，然後將一小部分薯條分給其他人。
• 喝水或牛奶，取代汽水。
• 查看標籤 – 您是否能認得所有的成分？如果不認得，可能有許多您不需要的額外成分，請找找其他的選項。嘗試以堅果或全穀類餅乾取代薯片。
• 嘗試以優格或果乾（不添加糖）取代含糖點心。如果喜歡吃甜食，盡量每天只吃一小份喜愛的甜點。

憂鬱的常見跡象包括：

• 每天感覺不快樂、心情低落或悲傷，或感覺無價值、罪惡、無助或絕望。
• 對曾經喜愛的嗜好、活動和人不再感興趣。
• 睡眠困難或睡眠時間超過平常，或感覺疲倦、虛弱或沒有活力。
• 食慾不佳或暴飲暴食。
• 難以集中注意力、記憶或做決定。
• 思考或談論自殺。撥打國家自殺熱線：1-800-273-8255

可能會影響：
消化。壓力會減緩胃酸釋放，並導致結腸加快作用。這可能導致胃痛或腹瀉。

心率和血管。心率、血壓和膽固醇可能升高。這會增加發生心臟病發作
和中風的風險。

免疫系統。壓力會使傷口癒合速度變慢。也較容易感冒和感染細菌。

體重。壓力會使您想吃和有脂肪和碳水化合物的食物。如果在腹部增加體重，則會增加
發生心臟病和糖尿病的風險。

心理健康。壓力會讓您感到緊張和焦慮。這可能導致憂鬱、頭痛或其他問題，如睡眠困難。

恢復平衡。如果壓力已經影響了您的生活，以下是重新掌控生活的一些方法：

花時間規律運動。與醫師確認哪些類型的運動適合您。

• 做一些自己喜歡的事情。
• 瞭解如何放鬆。
• 犒賞自己。

如果您的壓力仍然造成問題，請與醫師討論。醫師可推薦幫您找到其他壓力管理方法的專業人士。