Welcome to UnitedHealthcare Community Plan in Ohio

• 請向您的醫師就診，以取得有助於戒菸的建議和藥物。我們可以幫助您安排預約。
• 藥物有不同的形式，如貼片、口香糖、喉糖和藥丸。其中大部分均在承保福利範圍內，我們還可以幫助您瞭解其他福利。
• Reach out to the Ohio Tobacco Quit Line for coaching and counseling. They offer additional support for pregnant members and teens who use tobacco. Call 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
• Get access to educational materials and other resources. We offer a wide variety of resources and links to valuable material.

Behavioral health services can help you with personal problems that may affect you and/or your family. 這可能包括壓力、憂鬱、焦慮，或濫用藥物或酒精。我們可協助您。

Get pregnancy and parenting support.

We can help you:

• Find a doctor for both mother and baby.
• Learn about nutrition, fitness and safety.
• 獲取用品，包括哺乳媽媽的擠奶器。

The mobile app lets you:

• Pull up your member ID card anytime. 
• See your health plan benefits.
• Find nearby providers, hospitals and urgent care clinics. 
• Check transportation services that are available to you. 
• View your Member Handbook. 
• Connect with helpful professionals 24/7.

Follow these steps to get started: 

1. Go to the app store on your iPhone or Google Play on your Android. 
2. Download the app to your phone. 
3. Use your myuhc.com credentials to log in or enter member ID card information to register.

如果打電玩，請選擇必須活動的互動式遊戲。您甚至不必出門活動 – 嘗試諸如開合跳、原地踏步、上下樓梯、伏地挺身或仰臥起坐等運動。

散步！ 和朋友出門散步。遛自己或鄰居的狗，或者溜貓！不開車，改為走路或騎自行車上學或到朋友家。

打掃！ 用吸塵器清掃房間。洗車。修剪草坪。您的父母會很高興，這也是增加運動量的機會，甚至可能很好玩。

不使用電子產品！ 限制自己觀看電視或使用智慧型手機、電腦或其他裝置的時間。將看螢幕的時間維持在每天不到兩小時。當您看電視或使用手機時，請嘗試在觀看／播放時原地踏步或運動。

醫師會使用稱爲身體質量指數 (body mass index, BMI) 的測量方式，使用您的身高和體重來確定您的身體脂肪量。保持健康體重或減重的最佳方式，便是選擇良好的飲食。以下是每天可以做的一些簡單作法：

• 儘可能攝取比任何其他類型食物更多的蔬菜和水果。
• 外出用餐時，選擇低熱量食物或較少的份量。
• 選擇健康的配菜，例如以蘋果片或蘋果醬取代薯條。如果很想吃薯條，可嘗試先吃一些健康的沙拉、蘋果片或蘋果醬，然後將一小部分薯條分給其他人。
• 喝水或牛奶，取代汽水。
• 查看標籤 – 您是否能認得所有的成分？如果不認得，可能有許多您不需要的額外成分，請找找其他的選項。嘗試以堅果或全穀類餅乾取代薯片。
• 嘗試以優格或果乾（不添加糖）取代含糖點心。如果喜歡吃甜食，盡量每天只吃一小份喜愛的甜點。

憂鬱的常見跡象包括：

• 每天感覺不快樂、心情低落或悲傷，或感覺無價值、罪惡、無助或絕望。
• 對曾經喜愛的嗜好、活動和人不再感興趣。
• 睡眠困難或睡眠時間超過平常，或感覺疲倦、虛弱或沒有活力。
• 食慾不佳或暴飲暴食。
• 難以集中注意力、記憶或做決定。
• 思考或談論自殺。

請上網參閱更多資訊 liveandworkwell.com。

可能會影響：
消化。壓力會減緩胃酸釋放，並導致結腸加快作用。這可能導致胃痛或腹瀉。

心率和血管。心率、血壓和膽固醇可能升高。這會增加發生心臟病發作
和中風的風險。

免疫系統。壓力會使傷口癒合速度變慢。也較容易感冒和感染細菌。

體重。壓力會使您想吃和有脂肪和碳水化合物的食物。如果在腹部增加體重，則會增加
發生心臟病和糖尿病的風險。

心理健康。壓力會讓您感到緊張和焦慮。這可能導致憂鬱、頭痛或其他問題，如睡眠困難。

恢復平衡。如果壓力已經影響了您的生活，以下是重新掌控生活的一些方法：

花時間規律運動。與醫師確認哪些類型的運動適合您。

• 做一些自己喜歡的事情。
• 瞭解如何放鬆。
• 犒賞自己。

如果您的壓力仍然造成問題，請與醫師討論。醫師可推薦幫您找到其他壓力管理方法的專業人士。

請上網查閱更多資訊 liveandworkwell.com€‚

我如何得知藥物有效？

有耐心。等待時間讓藥物發生作用。 多數人在幾週後開始感覺好轉。您應該會逐漸感覺到疲倦或擔憂的程度降低。可能需要一段時間，才會獲得藥物的全部效益。